Non solo per rimanere in linea ma anche per il tuo benessere personale, segui i nostri 8 consigli per l’alimentazione sana.
Spesso per avere un’alimentazione corretta, non ci vuole un grosso sforzo, ma è assolutamente indispensabile conoscere le regole che permettono di ricevere un apporto nutrizionale equilibrato.
La salute incomincia dalla tavola, per questo è importante seguire un’alimentazione varia ed equilibrata, ma come fare per essere certi di non infrangere le regole e di nutrirsi correttamente? Vi sveliamo 8 consigli pratici su cosa è bene fare per avere un’alimentazione sana. Cosa preferire e cosa invece è meglio evitare.
Il segreto? Fai attenzione a queste regole
Durante i pasti, è bene assicurarsi di stare in tranquillità ed evitare l’uso di apparecchi elettrici ed elettronici (tv/ telefonino), masticare a lungo i bocconi ed evitare di mangiare di fretta, preferire i piccoli pasti a quelli abbondanti soprattutto se si soffre di reflusso, ed evitare diete improvvisate e drastiche.
Prima di elencare i preziosi consigli che aiuteranno a migliorare la nostra salute, è necessario fare presente che non è sufficiente un’alimentazione sana se non è abbinata ad un corretto stile di vita.
Una vita sedentaria, l’uso e l’abuso di alcolici, droghe e fumo di sigaretta, sono fattori da eliminare se vogliamo stare bene. Prima regola, evitare di mangiare sempre i soliti alimenti rischiando di eccedere con carboidrati e proteine, ma seguire una dieta varia e ricca di alimenti freschi.
Arriviamo ai consigli pratici:
- Se soffri di allergie o intolleranze, fai molta attenzione ad escludere gli alimenti che possono causare disagio o reazioni pericolose. Particolare attenzione nel caso della celiachia, dove anche la contaminazione può causare gravi danni.
- Includi giornalmente nella tua dieta, frutta e verdura, meglio se fresche e di stagione.
- Non rinunciare ai cereali e prediligi quelli integrali, consumando quotidianamente pane, pasta o riso.
- Consuma carne bianca preferendola a quella rossa, che è invece da limitare.
- Sostituisci le uova con carne o pesce, per una o due volte la settimana.
- Non eccedere nel consumo di sale e di zuccheri raffinati.
- Ricordati bere, giornalmente, almeno 8 bicchieri di acqua.
- Condisci insalate e secondi piatti con olio EVO a crudo.
Linee guida OMS, cosa preferire e cosa escludere
Ecco cosa dicono le linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, per un’alimentazione sana
- cereali integrali piuttosto che raffinati,
- ridurre l’apporto di zuccheri semplici a 50 gr al giorno
- consumare almeno 400 gr di frutta e verdura ogni giorno
- assumere una fonte proteica ad ogni pasto, alternando carne, pesce, uova, legumi
- ridurre il consumo di sale a meno di 1 cucchiaino al giorno
- limitare l’uso di alcolici, cibi grassi, bruciati e raffinati
Adesso che conosci tutte queste informazioni, mi raccomando utilizzale in modo corretto! In questo modo il tuo corpo ti ringrazierà. Provare per credere!
