Vuoi aumentare i tuoi muscoli in vista dell’estate? Ecco come puoi fare. Segui i nostri consigli e non ti pentirai assolutamente!
La gatta frettolosa fa i gattini ciechi. È un proverbio perfetto per tutte quelle persone che si sono appena iscritte in palestra e pretendono di diventare subito muscolosi. L‘aumento dei muscoli richiede impegno e costanza e i risultati potrebbero non arrivare in un periodo di tempo breve come immaginavi.
Molti si chiedono cosa devono fare per ottenere risultati veloci in palestra, senza sapere che è importante seguire delle regole per non vedere vanificati i propri risultati. La crescita muscolare, anche se influenzata da differenti fattori, rendendola soggettiva, richiede per tutti impegno e costanza.
Diventare muscolosi subito? Devi seguire alcune regole e non sbagliare
Prima di addentrarti nella lettura di questo paragrafo è bene tenere conto di alcuni fattori. Uno è la genetica, poiché ci sono persone più portate a crescere prima, l’altro è l’età anagrafica, a causa dei livelli ormonali. Sì, è vero che un uomo di 25 anni diventerà muscoloso prima di te se ne hai 50, ma, tuttavia, questi gap con un allenamento costante può ridursi. Un altro dettaglio non da poco è il livello di attività sportiva fatta durante la tua vita.
Una persona che non si è mai allenata richiederà meno sacrificio per crescere, poiché il muscolo, avendo lavorato poco, reagisce in modo maggiore agli sforzi. Comunque, per ottenere rapidamente muscoli per tutti è necessario seguire alcune semplici regole. In primo luogo, è importante allenarsi frequentemente e con grande intensità, oltre ad assumere nutrienti in grado di favorire il recupero e la crescita muscolare.
Ci sono diversi programmi di allenamento per costruire i muscoli rapidamente, ma ci sono fattori che influenzano la velocità di costruzione muscolare e alcuni non possono essere controllati. La composizione corporea è influenzata da calorie assunte, dispendio calorico, esercizio fisico e stile di vita. Per massimizzare la velocità di costruzione muscolare è importante avere un livello di grasso corporeo basso.
Tuttavia, anche le persone con livelli di grasso corporeo più elevati possono guadagnare muscoli, ma dovrebbero essere consapevoli che la soluzione è quella di ridurre il grasso corporeo prima di iniziare a costruire muscoli. Insomma, il controllo della composizione corporea è essenziale per ottenere i risultati desiderati.
Per costruire i muscoli, è importante mangiare abbastanza calorie, allenarsi con i pesi, usare carichi adeguati, allenarsi fino quasi al cedimento, allenare ogni muscolo 2-3 volte alla settimana, aumentare progressivamente le variabili di allenamento. È possibile vedere una crescita muscolare in 8-12 settimane. È importante consultare un nutrizionista sportivo per determinare il giusto fabbisogno calorico e la composizione dei nutrienti.
